Quando se trata do seu coração, o que você come é importante. Siga estas dicas para uma alimentação saudável para o coração:
- Coma menos gorduras saturadas . Reduza carnes gordurosas e laticínios com alto teor de gordura. Limite alimentos como pizza, hambúrgueres e molhos cremosos ou gravy.
- Reduza o sódio (sal) . Leia o rótulo de informações nutricionais e escolha alimentos com baixo teor de sódio. Procure os tipos de sopas enlatadas, vegetais, refeições embaladas, salgadinhos e carnes frias com baixo teor de sódio ou “sem adição de sal”.
- Obtenha mais fibra . Coma vegetais, frutas, feijão e grãos inteiros para adicionar fibras à sua dieta.
- Esses alimentos auxiliam principalmente na limpeza de toxinas e oxidantes de seu sangue, assim como faz o detox caps, mas com efeito mais acelerado. Fale conosco e consiga detox caps com desconto!
Leve esta lista com você na próxima vez que for comprar alimentos.
Vegetais e frutas
Coma uma variedade de vegetais e frutas. Compre vegetais e frutas frescas, congeladas, enlatadas ou secas.
- Legumes frescos como tomate, repolho e cenoura
- Folhas verdes para saladas, como alface romana, espinafre e couve
- Vegetais enlatados com baixo teor de sódio
- Legumes congelados sem adição de manteiga ou molhos, como brócolis ou couve-flor
- Frutas frescas, como maçãs, laranjas, bananas, peras e pêssegos
- Frutas enlatadas, congeladas ou secas sem adição de açúcares
Os mercados de produtores são ótimos lugares para comprar vegetais e frutas da estação. Pesquise um mercado perto de você .
Laticínios
Procure por opções sem gordura ou com baixo teor de gordura.
- Leite sem gordura ou com baixo teor de gordura (1%)
- Iogurte natural sem gordura ou com baixo teor de gordura
- Queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura
- Queijo cottage sem gordura ou com baixo teor de gordura
- Leite de soja com adição de cálcio, vitamina A e vitamina D
Pães, Cereais e Outros Grãos
Para produtos com mais de 1 ingrediente, certifique-se de que o trigo integral ou outro grão integral seja listado primeiro na lista de ingredientes. Procure produtos que digam 100% grão integral.
- Pão integral, bagels, muffins ingleses e tortilhas
- Cereais integrais, quentes ou frios, sem adição de açúcar, como aveia ou trigo ralado
- Grãos inteiros, como arroz integral ou selvagem, quinua ou aveia
- Massa integral ou de grãos inteiros e cuscuz
Alimentos proteicos
Escolha uma variedade de alimentos com proteínas.
- Frutos do mar: peixes e mariscos
- Aves: peito de frango ou peru sem pele, frango ou peru moído magro (pelo menos 93% magro)
- Carne de porco: perna, ombro ou lombo
- Carne: redonda, lombo, filé mignon ou carne moída magra (pelo menos 93% magra)
- Feijões e ervilhas, como feijão, feijão, feijão preto, feijão-de-lima, feijão-fradinho, grão-de-bico (grão de bico), ervilhas partidas e lentilhas
- Ovos
- Nozes e sementes sem sal
- Manteigas de nozes, como amêndoa ou manteiga de amendoim
- tofu
Gorduras e óleos
Reduza a gordura saturada e procure produtos sem gorduras trans. Escolha alimentos com gorduras insaturadas, como frutos do mar, nozes, sementes, abacates e óleos.
- Margarina e cremes para barrar (mole, cuba ou líquido) sem gorduras trans e menos gorduras saturadas do que manteiga
- Óleo vegetal (canola, milho, azeitona, amendoim, cártamo, soja ou girassol)
- Spray de cozinha antiaderente
- Maionese de baixa caloria
- Molhos para salada à base de óleo
Evite coco, caroço de palma e óleos de palma, todos ricos em gordura saturada.
E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo!
Até a próxima!