Você sempre ouve ade como fazer uma dieta e a importância de se alimentar com saúde, mas não sabe por onde começar. Aqui vamos apresentar-lhe como melhorar a sua saúde e torná-lo saudável através de uma dieta saudável.
1- Uma dieta equilibrada
A dieta inclui carboidratos ricos em nutrientes equilibrados, proteínas, frutas, legumes e laticínios. Isso irá garantir que seu corpo tem uma gama equilibrada de importantes vitaminas e minerais para manter sua saúde e força. Tente fazer sua dieta diária 30% de vegetais, 20% de frutas, 20% de carboidratos (amido, arroz e amido de milho), 20% de proteína (carne, feijão e vegetais), E 10% de produtos lácteos.
2- Não deixar de jantar.
Certifique-se de tomar café da manhã, o que pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo de manhã (metabolismo vai desacelerar em seu sono porque você não tenha comido à noite). Você também precisa garantir que você coma ao mesmo tempo, para que seu corpo tenha energia suficiente para ficar em boa forma durante o dia.
3 – Não beba, aumente o número de calorias em vão.
É melhor beber apenas água ou bebidas sem calorias, como chá ou café preto, sem quaisquer outros aditivos. Bebidas doces e sucos são centenas de calorias e não lhe dão uma sensação de plenitude. Em geral, beber essas bebidas só vai ajudá-lo a saciar sua sede e aumentar sua ingestão em centenas de calorias por dia.
- No entanto, suco fresco é ok.
- Se você ainda quiser beber suco, mas quer reduzir a ingestão de açúcar. Você pode adicionar 30% de água ao suco. Quando você se acostumar com esse gosto, poderá aumentar a proporção de água.
4- Coma menos gorduras saudáveis e calorias vazias.
Em geral, reduza a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans insalubres. Alimentos ricos nessas gorduras são batatas fritas, óleos, comida instantânea ou alimentos congelados. Você também precisa reduzir os alimentos que estão cheios de calorias vazias, isto é, alimentos que contêm calorias puras sem nenhum nutriente (como pão branco, batata frita e doces). Ambos podem fazer com que você ganhe peso ou reduza a ingestão de alimentos nutritivos.
5 – Coma alimentos mais nutritivos.
Tente comer um monte de comida que fornece uma variedade de nutrientes para o seu corpo. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais. Você pode tentar fruto de laranja, as pequenas folhas verdes escuras como couve, espinafre e outras categorias de alimentos que iram se unir e forma um maravilhoso suco Detox que será sua opção de dieta mais fácil e barata.
6 – Coma apenas quando estiver com fome.
Muitas pessoas pensam que as pessoas geralmente têm fome às 9h, 12h e 18h. Embora este horário seja geralmente muito útil, lembre-se de que, se você não estiver com fome, não há necessidade de comer porque você tem tempo. E, se você estiver com fome entre as refeições, coma um lanche saudável. Não há necessidade de passar fome entre as refeições: se você ficar com muita fome, comerá demais quando fizer uma refeição.
- Como fazer uma dieta – Aprenda o que é sentir fome. Não coma porque está entediado. Esteja ciente de que a fome é uma manifestação da necessidade de comida, e não importa qual alimento.
- C omo fazer uma dieta – Não continue a comer depois de se sentir satisfeito, em vez de parar depois de se sentir satisfeito. Depois de comer, seu estômago não deve se sentir vazio, mas não deve estar completamente cheio. Se você se sentir muito inchado, então você come demais. Adquira o hábito de mastigar lentamente, para que você saiba quando está satisfeito, não cheio. O cérebro precisa de 20 minutos para obter um sinal “completo”.
7- Controle a quantidade de comida.
Lembre-se de que seu estômago deve ter o tamanho do seu punho. Não pense que recheio em comida dez vezes maior que um punho é bom. Muitas pessoas não percebem que quando você come muitas coisas, seu estômago se expandirá. Se você comer apenas um pouquinho a cada vez, seu estômago não se expandirá demais. Isso cria um círculo virtuoso, porque quanto menor o seu estômago, mais fácil é ficar cheio.
- O controle de calorias pode ajudar você a controlar sua ingestão de alimentos. Uma pessoa normalmente precisa de 2000 calorias por dia.
- Não se preocupe com o número de calorias que você come em uma refeição específica. Mas você precisa calcular a ingestão de calorias por um dia. Você pode dividir o número de calorias por dia em pequenas refeições, duas refeições ou qualquer lanche. Você pode fazer suas próprias escolhas. Mas, em geral, comer muitas refeições pode aumentar o metabolismo.
8 -Calcule o número de calorias.
Calorias são o combustível do corpo. Se você comer demais, o corpo armazenará o excesso de energia indesejada (para outros usos), e é por isso que ganhamos peso. Tente controlar sua contagem de calorias para manter seu peso. Se você comer demais para uma refeição ou se quiser perder peso, coma menos e coma menos.
9 – Beba muita água todos os dias.
Isso é muito importante, às vezes você está com sede, não com fome. E a água tornará o fígado e os rins mais saudáveis. Tente adicionar um pouco de limão, limão ou suco de laranja para adicionar sabor, e adicione palitos de pepino para adicionar frescor.
- Para a maioria dos adultos, são necessárias oito xícaras de 226g de água por dia, mas a quantidade exata depende do indivíduo.
10 – Não seja supersticioso sobre todos os tipos de perda de peso rápida na Internet.
O corpo precisa de proteína suficiente e uma variedade de gorduras saudáveis (incluindo a gordura Omega3, comumente encontrada no óleo de peixe) para funcionar adequadamente e requer frutas e vegetais que contenham carboidratos saudáveis. Não seja supersticioso sobre a maneira como você perde peso, limitando todos os nutrientes
11 – Dê a si mesmo algumas recompensas inteligentes.
Você não precisa de bolos e biscoitos, você também pode se dar um pouco de comida deliciosa para recompensar. Há uma abundância de lanches saudáveis para você escolher. Tente iogurte grego com baixo teor de gordura e deixe o sorvete. Morango é uma escolha diferente de doces. Se você quiser comer biscoitos de sanduíche, experimente um sanduíche de banana com manteiga de amendoim.
12- Economize a oportunidade de comer doces.
Você sabe que em algum momento você vai comer doces: o bolo de aniversário do seu vizinho, a sobremesa de Natal da sua avó, o chocolate que seu namorado comprou para você ou o biscoito que seu filho fez para você. E, claro, todo mundo quer aproveitar de vez em quando e entrar. A chave é apenas se deixar comer doces em circunstâncias especiais. Não coma doces frequentemente, então quando você encontrar esses doces, seu índice de calorias estará muito acima do padrão.
13 – Não fantasie sobre comida.
Você descobriu que assistir TV vai deixar você mais ansioso por comida? Isso ocorre porque há muitas propagandas de comida deliciosa na TV, e muitas fotos de comida atraentes. Não olhe para esses anúncios porque eles só permitem que você preencha sua cabeça. E, quando você não parece entediado, pode imaginar como é bom comer um sorvete inteiro. Tente não pensar sobre isso e deixe-se pensar em outra coisa. Desta forma você vai comer menos desses alimentos.
14 – Quando você sai para comer, não se devore.
É normal ir a um restaurante para comer bem, especialmente se você não cozinhar muito. Mas lembre-se que a quantidade de comida em um restaurante é geralmente muito grande. Você não deve comer muito de uma só vez. Você pode comer metade e comer o resto e embalá-lo de volta. Você não quer mesmo um alimento básico, você tem um aperitivo, se você acha que o tamanho do aperitivo é suficiente.