Praticar exercícios físicos é essencial para afastar o sedentarismo e também para desenvolver a musculatura, porém, é preciso cuidar dos joelhos para evitar desgastes e lesões na região. Alguns exercícios específicos ajudam a fortalecer a articulação mais importante do corpo.
A atividade mais simples e fácil de fazer é o agachamento livre: basta ficar em pé e ir agachando aos poucos, mas sempre mantendo o quadril alinhado com o bumbum, como se você estivesse sentada em uma cadeira imaginária. Em seguida, volte à posição inicial e repita o exercício algumas vezes, sem exagerar na dose.
A extensão de joelho também é uma opção prática: você só precisa sentar em uma cadeira com as costas eretas e levantar um joelho de cada vez à frente do corpo o mais alto que puder e abaixar até encostar a perna na cadeira novamente. Como esse exercício é leve, você pode fazer cerca de 10 repetições.
Para finalizar, faça algumas flexões de joelho: em pé, com as pernas retas e alinhadas lado a lado, eleve um joelho de cada vez até chegar o mais próximo possível do peito – como na foto abaixo. Como você vai ficar apoiada em uma perna só, é aconselhado que você use um corrimão ou a parede mais próxima como apoio.
Todos esses exercícios podem ser feitos em casa e não exigem o uso de nenhum aparelho ou acessório, mas você pode utilizar tornozeleiras com pequenos pesos para aumentar um pouco a intensidade da atividade. Vale lembrar que é essencial fazer um alongamento antes dos exercícios para evitar dores indesejadas e problemas musculares.